Ha eleged van a hátfájásból, nem akarsz újra lumbágót és elkerülnéd a nyakfájást,

vedd fel a harcot testtudatossággal!

Tudom, hogy neked is szoktak fájdalmaid lenni. Azt is tudom, hogy a napi stresszhatások miatt állandó feszültség van a tested különböző pontjain.

De te vajon tudod, hogy ezek az észrevétlen feszültségek az évek során fokozatosan halmozódnak, majd merevségben, fájdalomban, sőt deformációkban jelentkeznek?

Nem, ezek nem az öregedés jelei, hanem a fölösleges izomfeszültség következményei, amelyeket az Alexander-technikával egyszerűen megszüntethetsz.

Az Alexander-technika

  • nem torna,
  • nem testedzés,
  • nem meditatív mozdulatok összessége,
  • hanem a tudatos mozgás módszere.

ha téged is érint

a hát- és nyakfájás

a rossz testtartás

a fáradtság

ha ülő munkát végzel

esetleg kismama vagy

akkor alexanderezz!

szolgáltatásaim

Fájdalmad van? Ne habozz, segítek.

Ha fájdalom gyötör vagy ülő munkát végzel

* rendszeresen beáll a hátad?
* állandósult nyaki fájdalmad van?
* volt már lumbágód és nem akarsz újra lerobbanni?
* szokott fájni a csuklód és a karod?
* szeretnél könnyed, dinamikus testtartást?
* szívesen megtanulnád, hogyan csökkentsd a stressz hatását?
* jól jönne egy tuti módszer, amit munka közben is alkalmazhatsz?

Kisgyerekes anyukáknak

* a hátfájás nálad alapállapot?
* elégedetlen vagy a testtartásoddal?
* rendszeresen sajog a vállad?
* előfordult már, hogy nyilalt a derekad?

Várandós anyukáknak

* már most fáj a derekad?
* félsz a fájdalmas szüléstől?
* rossz a testtartásod?
* elkerülnéd a cipelésből adódó hátfájást?

bemutatkozom

Ismerj meg!

Hiszek abban, hogy képesek vagyunk testünket úgy használni, ahogyan az a leghatékonyabb. Az evolúció nem téved. Használd ki a testedben és a testhasználatban rejlő belső erőforrásokat. Az Alexander-technika könnyen és észrevétlenül a mindennapjaid részévé válik.

 

Az Alexander-technika lényege

A módszer használatával lehetőséget kapsz arra, hogy kényelmesebben érezd magad, könnyebben és hatékonyabban mozogj és jobban jelen legyél a pillanatban.

Az Alexander-technikának köszönhetően többé nem a fájdalom fogja irányítani a mozdulataidat!

Az Alexander-technika egyszerű, mégis hatékony módszer arra, hogy a mindennapos tevékenységünk közben jobban tudatára ébredjünk testünk egyensúlyának, tartásának és koordinációjának.

Próbáld ki!

Egyéni foglalkozások

Egyéni foglalkozásaimon teljes figyelmem neked szentelem. Csak a te problémáiddal foglalkozunk és a te egyéni megszokásaidat figyeljük meg és beszéljük át. Átveszünk alapvető mozgásmintákat, amelyeket nagyon sokat használsz, és fokozatosan helyre tesszük a testtérképedet.

Csoportos foglalkozások

Csoportos foglalkozásaimon közösségben, egymástól is tanulva tudod elsajátítani a technikát. A program során ötleteket és inspirációt adok, amelyek segítségével könnyebbé és rugalmasabbá válik mozgásod, és így örömmel végezed a munkád és a hobbid. Az órák során testtudatossági feladatokat végzünk, és fényt derítünk a pontatlanságokra és az abból eredő fizikai fájdalomra, helytelen testtartásra.

Online foglalkozások

Online foglalkozásaim élő tréningek, amikor direkt kapcsolatban vagyunk egymással, csak ezúttal az éteren keresztül. Épp úgy mint a személyes egyéni foglalkozásaimon, itt is megnézzük, hogy egy-egy ízületed pontosan hol van és hogy milyen mozgásra képes. Ezeket mindig rendszerbe tesszük, azaz nem csak a kiragadott részt beszéljük át, hanem azt is, hogy a teljes testedet tekintve egy-egy változtatás máshol mit eredményez, és az helyénvaló-e vagy sem. Erre kapsz ötleteket, segítő gondolatokat.

 

Lenne kérdésed?

Itt találod a válaszokat a leggyakoribbakra

 

Miben különbözik az Alexander-technika a tornáktól?

 

 

Mikor testtartási gondokkal, hanyag tartással, hátfájással vagy nyaki problémákkal kapcsolatosan kérsz segítséget, sokszor találkozhatsz olyan javaslatokkal, amelyek további cselekvésre és csinálásra ösztönöznek.

Alexander foglalkozásaimon a másik irányból haladunk. Megfigyeljük mi az a plusz, mi az a szükségtelen feszültség, amit ha nem csinálunk, elindulunk a javulás útján.

A technika nem torna, sokkal inkább elengedés. Segít elengedi azt, amire nincs szükséged. Segít mind fizikailag, mind mentálisan. E kettő valójában nem is választható el egymástól.

“Mindent - legyen az testi, szellemi vagy lelki izomtónussá alakítunk.” (F.M. Alexander)

 

 

Mi történik velem egy testi vagy lelki élmény hatására?

 

Mi történik a testünkkel, amikor külső vagy belső, testi vagy lelki hatás ér minket? Észrevesszük ezt egyáltalán?

Talán veled is előfordult, hogy benne maradtál egy összenyomott, stresszes állapotban órákkal az élmény után is, és már nem is emlékeztel milyen volt a könnyed mozgás, mert csak a fájdalmat és a kimerültséget érezted.

Célom, hogy visszaadjam ezt a könnyedséget, hogy irányt és eszközt mutassak, amellyel ez újra elérhető.

A technika használata segít abban, hogy frissítsd az operációs rendszered, mely által újra minden tevékenység élvezetesebb és fájdalommentesebb lesz.

 

Hogyan is néz ki ez a gyakorlatban?

 

Elsőként kisebb feladatokkal alapozuk, hogy újra érzékeny legyél saját belső visszajelzéseidre.

Kigyakorlunk egyszerű mozgás-mintákat, majd haladunk tovább és áttérünk az összetettebb mozdulatokra, amelyket sűrűn használsz, úgy mint leülés, felállás, kilépés; valamint segítek az általad hozott és megfigyelt konkrét szituáció kielemzésében.

Az órák során mentális aktivitást végezünk. Néha mozgás nélkül, hogy könnyebb legyen befelé figyelni, máskor lépésről lépésre nézzük meg, milyen elemekből áll egy mozdulat.

 

Mennyi ideig kell járnom?

 

Mindenki más szinten, más állapotban van.

Ahhoz, hogy maradandó eredményt érjünk el sorozatos konzultációra van szükség, hiszen 5-10-20 év alatt rögzült megszokásokat, nem tudunk egy nap alatt megváltoztatni.

A jó hír azonban az, hogy nem valami teljesen újat tanulsz. Ez a tudás benned van, én azt mutatom meg, hogyan szabadítsd ezt ki, hogyan hagyd működni.

Az alapozó feladatok lényegét 6-8 foglalkozáson át tudom adni. Ha van rá lehetőséged gyere el 10 alkalomra és meglátod, szeretnél-e továbbmenni az úton. A haladásod nagyban függ egyéni érzékenységeden.

 

Mivel készüljek? Mire számítsak?

 

Azt javaslom, hogy kényelmes ruhában legyél, ha szükséges hozz magaddal váltóruhát.

Többször előfordul, hogy adok házi feladatot, amelyet érdemes napi kétszer megcsinálnod. Ezek általában pár percesek.

 

Mennyi idő egy foglalkozás? Milyen sűrűn kell jönnöm?

 

 

Az egyéni foglalkozás hossza 45 perc.
A csoportos lehetőségek pontos hosszát és időpontját a jelentkezésnél találod.

Heti egy találkozóval és az átbeszélt feladatok napi ismétlésével jól lehet haladni.

 

 

 

Hol tudok jelentkezni?

 

Itt tudsz időpontot foglalni:

Időpontfoglalás

 

Hogyan zajlanak a foglalkozások ?

Az alkalmak 45 percesek, ahol átvesszük azokat az alapokat, amelyekkel el tudsz indulni a saját utadon és lépésről lépésre elengeded a benned lévő többletfeszültséget. Minden alkalommal több információd és tapasztalatod lesz a technikáról és arról hogyan tudod használni a hétköznapokban és a nehezebb helyzetekben.

referenciák

Akiknek már segítettem

 

“Hónapok óta tartó hátfájásom miatt kértem Vikitől segítséget és nem csak a fájdalomtól szabadultam meg, de kezének gyógyító érintését is megtapasztaltam.”

 

Wágner Ildikó

a Virágdíszek megálmodója és alkotója

 

 

“Nekem az tetszik az Alexander-technikában, hogy visszaadja a testednek azt a tudást, amivel gyerekkorodban természetesen rendelkezett. Egy egészséges gyermeknek csodaszép a tartása és a mozdulatai harmonikusak. Idő ráérezni, de annyira jó érzés volt megtapasztalni, hogy a testem emlékezik.”

 

Nemoda Zsófia

4 gyerekes anyuka, a mamasuli.hu szerzője

 

" Viki egy tudatossági irányt mutatott nekem, egy szemléletmódot, amit a hétköznapokban is nagyon jól fogok tudni alkalmazni. Egy újfajta kapcsolódást a testemmel, ami át fogja alakítani az önmagamra való odafigyelést."

 

Kalmár Anna

az AdniJóga alapítója

Blogajánló

Írások, videók

Sport és fitnesz

Sport és fitnesz

Az Alexander-technika minden sport- és fitnesztevékenység során segít a mindset-ben és a mozgásban. A technika középpontjában az áll, hogy felismerd, hogyan is működik az elméd és a tested és e milyen hatással van rád. Ahhoz, hogy jobban...

bővebben
Nyakfájdalom kínoz a monitor előtt

Nyakfájdalom kínoz a monitor előtt

Ha munkád során sokat ülsz, esetleg még monitor előtt is dolgozol, bizony könnyen elfárad a szemed, rendszeresen befeszül nyakad, a hátad felső része, esetleg derékfájdalomra panaszkodsz. Nos ezt a blog bejegyzést egy munkát kínáló portál inspirálta, arra...

bővebben
Állandó rohanás az életed?

Állandó rohanás az életed?

Ó, igen! Ezzel nem vagy egyedül. A nap mindenkinek 24 órából áll, és szeretnénk bele tenni a maximumot! Ezzel alapjában véve nincs is semmi gond. Amire figyelj, az a minőség! Tudom, könnyű mondani, de tenni érte, elkezdeni valamin változtatni – legyen az...

bővebben
Írj nekem

Fejlődj velem!

E-mail

 

viktoria@alexanderezz.hu

 

 

Telefon

 

+36 70 338 9162

 

Helyszín

Budapest - XI. kerület, Bartók Béla út 79.
Budapest - XXII. kerület, Szent István u. 6.
Online - Zoom

7 + 2 =