Alexander-technika oktatás
Budapesten és online
Ha eleged van a hátfájásból, nem akarsz újra lumbágót és elkerülnéd a nyakfájást,
vedd fel a harcot testtudatossággal! Az Alexander-módszer segít megváltoztatni rosszul berögzült mozdulataidat.
Alexander-technika Budapest
Tudom, hogy neked is szoktak fájdalmaid lenni. Azt is tudom, hogy a napi stresszhatások miatt állandó feszültség van a tested különböző pontjain.
De te vajon tudod, hogy ezek az észrevétlen feszültségek az évek során fokozatosan halmozódnak, majd merevségben, fájdalomban, sőt deformációkban jelentkeznek?
Nem, ezek nem az öregedés jelei, hanem a fölösleges izomfeszültség következményei, amelyeket az Alexander-technikával egyszerűen megszüntethetsz.
Az Alexander-technika
nem torna, nem testedzés, nem meditatív mozdulatok összessége, hanem a tudatos mozgás módszere.
ha téged is érint
a hát- és nyakfájás
a rossz testtartás
a fáradtság
ha ülő munkát végzel
esetleg kismama vagy
akkor alexanderezz!
Neked is segítek
Fájdalmad van?
Ülő munkát végzel? Fájdalom gyötör?
- rendszeresen beáll a hátad?
- állandósult nyaki fájdalmad van?
- volt már lumbágód és nem akarsz újra lerobbanni?
- szokott fájni a csuklód és a karod?
- szeretnél könnyed, dinamikus testtartást?
- szívesen megtanulnád, hogyan csökkentsd a stressz hatását?
- jól jönne egy tuti módszer, amit munka közben is alkalmazhatsz?
Kisgyerekes anyukáknak
- a hátfájás nálad alapállapot?
- elégedetlen vagy a testtartásoddal?
- rendszeresen sajog a vállad?
- előfordult már, hogy nyilalt a derekad?
Várandós anyukáknak
- már most fáj a derekad?
- félsz a fájdalmas szüléstől?
- rossz a testtartásod?
- elkerülnéd a cipelésből adódó hátfájást?
Az Alexander-technika lényege
Az Alexander módszer használatával lehetőséget kapsz arra, hogy kényelmesebben érezd magad, könnyebben és hatékonyabban mozogj és jobban jelen legyél a pillanatban. Az Alexander-technikának köszönhetően többé nem a fájdalom fogja irányítani a mozdulataidat! Az Alexander-technika egyszerű, mégis hatékony módszer arra, hogy a mindennapos tevékenységünk közben jobban tudatára ébredjünk testünk egyensúlyának, tartásának és koordinációjának.
Kérdeznél?
Itt találod a válaszokat
Miben különbözik az Alexander-technika a tornáktól?
Mikor testtartási gondokkal, hanyag tartással, hátfájással vagy nyaki problémákkal kapcsolatosan kérsz segítséget, sokszor találkozhatsz olyan javaslatokkal, amelyek további cselekvésre és csinálásra ösztönöznek.
Foglalkozásaimon a másik irányból haladunk. Megfigyeljük mi az a plusz, mi az a szükségtelen feszültség, amit ha nem csinálunk, elindulunk a javulás útján.
A technika nem torna, sokkal inkább elengedés. Segít elengedi azt, amire nincs szükséged. Segít mind fizikailag, mind mentálisan. E kettő valójában nem is választható el egymástól.
“Mindent - legyen az testi, szellemi vagy lelki izomtónussá alakítunk.” (F.M. Alexander)
Mi történik velem egy testi vagy lelki élmény hatására?
Mi történik a testünkkel, amikor külső vagy belső, testi vagy lelki hatás ér minket? Észrevesszük ezt egyáltalán?
Talán veled is előfordult, hogy benne maradtál egy összenyomott, stresszes állapotban órákkal az élmény után is, és már nem is emlékeztél, milyen volt a könnyed mozgás, mert csak a fájdalmat, és a kimerültséget érezted.
Célom, hogy visszaadjam ezt a könnyedséget, irányt és eszközt mutassak, amellyel ez újra elérhető.
A technika használata segít abban, hogy frissítsd az operációs rendszered, mely által újra minden tevékenység élvezetesebb, és fájdalommentesebb lesz.
Hogyan is néz ki ez a gyakorlatban?
Elsőként kisebb feladatokkal alapozunk, hogy újra érzékeny legyél saját belső visszajelzéseidre.
Kigyakorlunk egyszerű mozgás-mintákat, majd haladunk tovább, és áttérünk az összetettebb mozdulatokra, amelyeket sűrűn használsz, úgy mint leülés, felállás, kilépés; valamint segítek az általad hozott és megfigyelt konkrét szituációk kielemzésében.
A foglalkozások során mentális aktivitást végezünk. Néha mozgás nélkül, hogy könnyebb legyen befelé figyelni, máskor lépésről lépésre nézzük meg, milyen elemekből áll egy mozdulat.
Mennyi ideig kell járnom?
Mindenki más szinten, más állapotban van.
Ahhoz, hogy maradandó eredményt érjünk el sorozatos konzultációra van szükség, hiszen 5-10-20 év alatt rögzült megszokásokat, nem tudunk egy nap alatt megváltoztatni.
A jó hír azonban az, hogy nem valami teljesen újat tanulsz. Ez a tudás benned van, én azt mutatom meg, hogyan szabadítsd ezt ki, hogyan hagyd működni.
Mivel készüljek? Mire számítsak?
Azt javaslom, hogy kényelmes utcai ruhában legyél.
Mivel mindenkinek megtanítom az Alexanderes fekvést, amely során fekvő helyzetben vagy, talpra felhúzott lábakkal, ezért praktikusabb öltözet a nadrág.
Többször előfordul, hogy adok házi feladatot, amelyet érdemes napi kétszer megcsinálnod. Ezek általában pár percesek.
Mennyi idő egy foglalkozás? Milyen sűrűn kell jönnöm?
Az egyéni foglalkozás hossza 50 perc.
A tréningek időbeosztása egyedi, ezt az előzetes megbeszélés során egyeztetjük.
Heti egyszer találkozunk. A mentorálást segítő a videós anyagok, és a pár perces napi feladatok biztosítják az alkalmak közötti fejlődést.
Hol tudok jelentkezni?
A szolgáltatások menüpont alatt találod az aktuális ajánlatokat, az ingyenes konzultációs lehetőséget pedig ide kattintva tudod lefoglalni.
Hogyan tudok tömegközlekedéssel eljutni a helyszínre?
Az alábbi térkép alján láthatod a környéken található tömegközlekedési eszközöket.
Hogyan zajlanak a foglalkozások ?
Az alkalmak 50 percesek, ahol átvesszük azokat az alapokat, amelyekkel el tudsz indulni a saját utadon és lépésről lépésre elengeded a benned lévő többletfeszültséget. Minden alkalommal több információd és tapasztalatod lesz az Alexander-módszerről és arról hogyan tudod használni a hétköznapokban és a nehezebb helyzetekben.
referenciák
Akiknek már segítettem
"Az életem mindennapos része a mozgás, munkàmból és a hobbymból adódóan. Számos orvos, manuálterapeuta, gyógytornász, masszőr meglátogatása után, Viki volt az, aki megmutatta, és megtanított azokra a finom technikákra a testemmel kapcsolatban, melyeket nap, mint nap alkalmazva tudok fájdalom nélkül létezni, mozogni. Mindenképpen ajánlom, nem csak sportolóknak, hanem irodai munkát végzőknek is ezt a technikát és Viki, 🙂. Hálás köszönet neked, Viki, hogy ismét jól érezhetem magam a testemben. 🙏"
"Én már évekkel ezelőtt jókat hallottam az Alaxender-technikáról, de akkor még nem voltak mélyebb ismereteim a dologról, csak annyi, hogy fejleszti a testtudatosságot és táncos körökben népszerű.
Aztán egy évvel ezelőtt belefutottam egy hirdetésbe, hogy a környékünkön Alexander-technikát oktató baba-mama csoport indul, és úgy éreztem, hogy nekem éppen erre van szükségem. Akkor épp a kisbabás lét testi és lelki fájdalmaival, nehézségeivel, magányosságával küszködtem, és nekem minden szempontból sokat segítettek ezek a kiscsoportos foglalkozások. Az ott megtanult gyakorlatok, tippek, trükkök nagyban hozzájárultak a derékfájásom leküzdéséhez, és a mentális jóllétem visszanyeréséhez, a csoportos forma pedig számomra külön előny volt, mert így nem volt probléma a gyermekfelügyelet, míg én tanulok, illetve a hasonló élethelyzetben lévő, hasonló problémákkal küzdő anyukák társasága is erőt adott. Maga az Alexander-technika is egyszerűen nagyszerű, ehhez pedig Viki kedves, barátságos, megnyugtató személyisége a hab a tortán.
Jó szívvel ajánlom az Alexander-technikát és Viki óráit bárkinek, aki szeretne könnyedebben, harmonikusabban mozogni és létezni, illetve szeretne hatékony segítséget kapni a fizikai és lelki feszültségeinek feloldásához."
“Hónapok óta tartó hátfájásom miatt kértem Vikitől segítséget és nem csak a fájdalomtól szabadultam meg, de kezének gyógyító érintését is megtapasztaltam.”
“Nekem az tetszik az Alexander-technikában, hogy visszaadja a testednek azt a tudást, amivel gyerekkorodban természetesen rendelkezett. Egy egészséges gyermeknek csodaszép a tartása és a mozdulatai harmonikusak. Idő ráérezni, de annyira jó érzés volt megtapasztalni, hogy a testem emlékezik.”
" Viki egy tudatossági irányt mutatott nekem, egy szemléletmódot, amit a hétköznapokban is nagyon jól fogok tudni alkalmazni. Egy újfajta kapcsolódást a testemmel, ami át fogja alakítani az önmagamra való odafigyelést."
Blogajánló
Írások, videók
Mit várhatsz az Alexander-technika foglalkozásoktól? | Részletes bemutató
Ismerd meg, hogyan zajlik egy Alexander-technika foglalkozás! Betekinthetsz a módszerbe, a folyamatba és abba, hogyan építheted be a mindennapjaidba.
Évtervezés az Alexander-technika segítségével
Az év lenyomata, évértékelés, évtervezés Amikor egy újabb év végéhez közeledünk, érdemes megállni egy pillanatra. December a lezárás és az újrakezdés időszaka, egyben lehetőség arra is, hogy tudatosabban tekintsünk önmagunkra és életünkre. Megmutatom, hogy az...
A tudatosság és a hála ereje
A rohanó mindennapokban gyakran megfeledkezünk arról, hogy megálljunk egy pillanatra és értékeljük azt, amink van. Pedig a hála gyakorlása nem csupán lelki egészségünk szempontjából fontos – hatással van testünkre, tartásunkra, sőt, egész lényünkre. Az...
Írj nekem
Fejlődj velem!
Telefon
Helyszín
Budapest - XI. Keveháza utca 5.
Budapest - XI. Bartók Béla út 79.
Online - Zoom
