Alexander-technika oktatás
Budapesten és online

Ha eleged van a hátfájásból, nem akarsz újra lumbágót és elkerülnéd a nyakfájást,
vedd fel a harcot testtudatossággal! Az Alexander-módszer segít megváltoztatni rosszul berögzült mozdulataidat.

Alexander-technika Budapest

Tudom, hogy neked is szoktak fájdalmaid lenni. Azt is tudom, hogy a napi stresszhatások miatt állandó feszültség van a tested különböző pontjain.

De te vajon tudod, hogy ezek az észrevétlen feszültségek az évek során fokozatosan halmozódnak, majd merevségben, fájdalomban, sőt deformációkban jelentkeznek?

Nem, ezek nem az öregedés jelei, hanem a fölösleges izomfeszültség következményei, amelyeket az Alexander-technikával egyszerűen megszüntethetsz.

Az Alexander-technika

nem torna, nem testedzés, nem meditatív mozdulatok összessége, hanem a tudatos mozgás módszere.

ha téged is érint

fájdalmas arc

a hát- és nyakfájás

arc szomorú

a rossz testtartás

arc fáradt, morcos

a fáradtság

arc-roszul van

ha ülő munkát végzel

mélázó arc

esetleg kismama vagy

akkor alexanderezz!

bemutatkozom

Ismerj meg!

Hiszek abban, hogy képesek vagyunk testünket úgy használni, ahogyan az a leghatékonyabb. Az evolúció nem téved. Használd ki a testedben és a testhasználatban rejlő belső erőforrásokat. Az Alexander-technika könnyen és észrevétlenül a mindennapjaid részévé válik.

Neked is segítek

Fájdalmad van?

Irodai hátfájás és nyaki fájdalom
Ha fájdalom gyötör vagy ülő munkát végzel
  • rendszeresen beáll a hátad?
  • állandósult nyaki fájdalmad van?
  • volt már lumbágód és nem akarsz újra lerobbanni?
  • szokott fájni a csuklód és a karod?
  • szeretnél könnyed, dinamikus testtartást?
  • szívesen megtanulnád, hogyan csökkentsd a stressz hatását?
  • jól jönne egy tuti módszer, amit munka közben is alkalmazhatsz?
Alexander-technika foglalkozások kisgyermekes anyukáknak
Kisgyerekes anyukáknak
  • a hátfájás nálad alapállapot?
  • elégedetlen vagy a testtartásoddal?
  • rendszeresen sajog a vállad?
  • előfordult már, hogy nyilalt a derekad?
Alexander-technika oktatás várandós kismamáknak
Várandós anyukáknak
  • már most fáj a derekad?
  • félsz a fájdalmas szüléstől?
  • rossz a testtartásod?
  • elkerülnéd a cipelésből adódó hátfájást?

Az Alexander-technika lényege

Az Alexander módszer használatával lehetőséget kapsz arra, hogy kényelmesebben érezd magad, könnyebben és hatékonyabban mozogj és jobban jelen legyél a pillanatban. Az Alexander-technikának köszönhetően többé nem a fájdalom fogja irányítani a mozdulataidat! Az Alexander-technika egyszerű, mégis hatékony módszer arra, hogy a mindennapos tevékenységünk közben jobban tudatára ébredjünk testünk egyensúlyának, tartásának és koordinációjának.

rossz és hanyag testtartású babák
Kérdeznél?

Itt találod a válaszokat

Miben különbözik az Alexander-technika a tornáktól?

Mikor testtartási gondokkal, hanyag tartással, hátfájással vagy nyaki problémákkal kapcsolatosan kérsz segítséget, sokszor találkozhatsz olyan javaslatokkal, amelyek további cselekvésre és csinálásra ösztönöznek.

Alexander foglalkozásaimon a másik irányból haladunk. Megfigyeljük mi az a plusz, mi az a szükségtelen feszültség, amit ha nem csinálunk, elindulunk a javulás útján.

A technika nem torna, sokkal inkább elengedés. Segít elengedi azt, amire nincs szükséged. Segít mind fizikailag, mind mentálisan. E kettő valójában nem is választható el egymástól.

“Mindent - legyen az testi, szellemi vagy lelki izomtónussá alakítunk.” (F.M. Alexander)

Mi történik velem egy testi vagy lelki élmény hatására?

Mi történik a testünkkel, amikor külső vagy belső, testi vagy lelki hatás ér minket? Észrevesszük ezt egyáltalán?

Talán veled is előfordult, hogy benne maradtál egy összenyomott, stresszes állapotban órákkal az élmény után is, és már nem is emlékeztél, milyen volt a könnyed mozgás, mert csak a fájdalmat és a kimerültséget érezted.

Célom, hogy visszaadjam ezt a könnyedséget, irányt és eszközt mutassak, amellyel ez újra elérhető.

A technika használata segít abban, hogy frissítsd az operációs rendszered, mely által újra minden tevékenység élvezetesebb és fájdalommentesebb lesz.

Hogyan is néz ki ez a gyakorlatban?

Elsőként kisebb feladatokkal alapozunk, hogy újra érzékeny legyél saját belső visszajelzéseidre.

Kigyakorlunk egyszerű mozgás-mintákat, majd haladunk tovább és áttérünk az összetettebb mozdulatokra, amelyeket sűrűn használsz, úgy mint leülés, felállás, kilépés; valamint segítek az általad hozott és megfigyelt konkrét szituáció kielemzésében.

A foglalkozások során mentális aktivitást végezünk. Néha mozgás nélkül, hogy könnyebb legyen befelé figyelni, máskor lépésről lépésre nézzük meg, milyen elemekből áll egy mozdulat.

Mennyi ideig kell járnom?

Mindenki más szinten, más állapotban van.

Ahhoz, hogy maradandó eredményt érjünk el sorozatos konzultációra van szükség, hiszen 5-10-20 év alatt rögzült megszokásokat, nem tudunk egy nap alatt megváltoztatni.

A jó hír azonban az, hogy nem valami teljesen újat tanulsz. Ez a tudás benned van, én azt mutatom meg, hogyan szabadítsd ezt ki, hogyan hagyd működni.

Vegyél részt két foglalkozáson, majd válassz a csomag ajánlatok közül.

Mivel készüljek? Mire számítsak?

Azt javaslom, hogy kényelmes ruhában legyél, ha szükséges hozz magaddal váltóruhát.

Megtanítom az Alexanderes fekvést, amely során fekvő helyzetben vagy, talpra felhúzott lábakkal, ezért praktikusabb öltözet a nadrág.

Többször előfordul, hogy adok házi feladatot, amelyet érdemes napi kétszer megcsinálnod. Ezek általában pár percesek.

Mennyi idő egy foglalkozás? Milyen sűrűn kell jönnöm?

Az egyéni foglalkozás hossza 50 perc.
A csoportos lehetőségek pontos hosszát és időpontját a jelentkezésnél találod.

Heti egy találkozóval és az átbeszélt feladatok napi ismétlésével jól lehet haladni. A csomag ajánlatok tartalmaznak ehhez kapcsolódó segédanyagot.

Hol tudok jelentkezni?

Az "Időpontfoglalás" menüpont alatt tudsz foglalni egy ingyenes konzultációt, ahol meg tudjuk beszélni a részleteket

Időpontfoglalás

Hogyan tudok tömegközlekedéssel eljutni az irodába?

Tömegközlekedési megközelíthetősége az Alexander-technika oktatásoknak

Hogyan zajlanak a foglalkozások ?

Az alkalmak 50 percesek, ahol átvesszük azokat az alapokat, amelyekkel el tudsz indulni a saját utadon és lépésről lépésre elengeded a benned lévő többletfeszültséget. Minden alkalommal több információd és tapasztalatod lesz az Alexander-módszerről és arról hogyan tudod használni a hétköznapokban és a nehezebb helyzetekben.

referenciák

Akiknek már segítettem

“Hónapok óta tartó hátfájásom miatt kértem Vikitől segítséget és nem csak a fájdalomtól szabadultam meg, de kezének gyógyító érintését is megtapasztaltam.”

Wágner Ildikó

a Virágdíszek megálmodója és alkotója

“Nekem az tetszik az Alexander-technikában, hogy visszaadja a testednek azt a tudást, amivel gyerekkorodban természetesen rendelkezett. Egy egészséges gyermeknek csodaszép a tartása és a mozdulatai harmonikusak. Idő ráérezni, de annyira jó érzés volt megtapasztalni, hogy a testem emlékezik.”

Nemoda Zsófia

4 gyerekes anyuka, a mamasuli.hu szerzője

" Viki egy tudatossági irányt mutatott nekem, egy szemléletmódot, amit a hétköznapokban is nagyon jól fogok tudni alkalmazni. Egy újfajta kapcsolódást a testemmel, ami át fogja alakítani az önmagamra való odafigyelést."

Kalmár Anna

az AdniJóga alapítója

Blogajánló

Írások, videók

Sport és fitnesz

Sport és fitnesz

Az Alexander-technika minden sport- és fitnesztevékenység során segít a mindset-ben és a mozgásban. A technika középpontjában az áll, hogy felismerd, hogyan is működik az elméd és a tested és e milyen hatással van rád. Ahhoz, hogy jobban használd a tested és a...

bővebben
Nyakfájdalom kínoz a monitor előtt

Nyakfájdalom kínoz a monitor előtt

Ha munkád során sokat ülsz, esetleg még monitor előtt is dolgozol, bizony könnyen elfárad a szemed, rendszeresen befeszül nyakad, a hátad felső része, esetleg derékfájdalomra panaszkodsz. Nos ezt a blog bejegyzést egy munkát kínáló portál inspirálta, arra...

bővebben
Állandó rohanás az életed?

Állandó rohanás az életed?

Ó, igen! Ezzel nem vagy egyedül. A nap mindenkinek 24 órából áll, és szeretnénk bele tenni a maximumot! Ezzel alapjában véve nincs is semmi gond. Amire figyelj, az a minőség! Tudom, könnyű mondani, de tenni érte, elkezdeni valamin változtatni – legyen az...

bővebben
Írj nekem

Fejlődj velem!

Helyszín

Budapest - XI. Bartók Béla út 79.
Online - Zoom

15 + 11 =