Derékfájás ?
Nem kell így maradnia.
Talán veled is előfordult már, hogy „becsípődött” a derekad és napokig alig tudtál mozogni.
Vagy vissza-visszatérő hátfájást tapasztalsz, esetleg gerincsérv-kezdeményről beszélt az orvosod.
Akárhogy is: ha éltél már át olyan napot, amikor fájdalommal együtt kellett működnöd, vagy le kellett mondanod egy programot a panaszaid miatt… akkor pontosan tudod, milyen korlátozó tud lenni a derékfájás.
Derékfájás kínoz ?
Ezzel sajnos nem vagy egyedül.
A lakosság 80%-a tapasztal élete során legalább egyszer derékfájdalmat, és az esetek nagy része később visszatér.
A gerinc degeneratív elváltozásai a leggyakoribb mozgásszervi panaszok közé tartoznak.
Magyarországon 2004-ben a derékfájás miatti táppénz összege meghaladta a 14 milliárd forintot.
És ami még fontosabb:
nem elég csak a derekat ‘rendbe tenni’.
A derékfájás gyakran egy nagyobb rendszer egyensúlytalanságának a tünete.
Hogyan segít az Alexander-technika?
A derékfájás mögött ritkán csak „a derék” áll.
Érdemes megnézni, milyen mozgásminták terhelik túl a hát alsó szakaszát, és milyen apró változtatásokkal lehet csökkenteni ezt az igénybevételt.
Alexander felfedezésének egyik alapja, hogy a testet egységben vizsgáljuk.
A foglalkozások során megmutatom azokat a sémákat, amelyek idővel torzíthatják a gerinc természetes görbületeit. Könnyen lehet, hogy a lábfej helyzete, a medenceállás vagy a fej egyensúlya az, amely végül a derekat terheli túl.
Ezek mind hatással vannak arra, hogyan érzed magad a hátad alsó szakaszában.
Mit tehetünk ?
Az Alexander-technika alapelvei abban segítenek, hogy:
- hamarabb felismerd a felesleges izomfeszültséget,
- tudd, hogyan engedd el azt a pillanatban,
- megtanuld csökkenteni a derék terhelését még egy stresszes helyzetben is.
Nem este, nem hétvégén, nem „ha lesz időd”…
hanem ott, abban a pillanatban, amikor a tested jelzi.
Sokan csak akkor kérnek segítséget, amikor már komoly a fájdalom vagy felmerül a műtét gondolata.
Te ne várd meg.
A cél, hogy újra megtapasztald a könnyed, szabad mozgást, fájdalom nélkül.
referenciák
Akiknek már segítettem
"Az életem mindennapos része a mozgás, munkàmból és a hobbymból adódóan. Számos orvos, manuálterapeuta, gyógytornász, masszőr meglátogatása után, Viki volt az, aki megmutatta, és megtanított azokra a finom technikákra a testemmel kapcsolatban, melyeket nap, mint nap alkalmazva tudok fájdalom nélkül létezni, mozogni. Mindenképpen ajánlom, nem csak sportolóknak, hanem irodai munkát végzőknek is ezt a technikát és Viki, 🙂. Hálás köszönet neked, Viki, hogy ismét jól érezhetem magam a testemben. 🙏"
"Én már évekkel ezelőtt jókat hallottam az Alaxender-technikáról, de akkor még nem voltak mélyebb ismereteim a dologról, csak annyi, hogy fejleszti a testtudatosságot és táncos körökben népszerű.
Aztán egy évvel ezelőtt belefutottam egy hirdetésbe, hogy a környékünkön Alexander-technikát oktató baba-mama csoport indul, és úgy éreztem, hogy nekem éppen erre van szükségem. Akkor épp a kisbabás lét testi és lelki fájdalmaival, nehézségeivel, magányosságával küszködtem, és nekem minden szempontból sokat segítettek ezek a kiscsoportos foglalkozások. Az ott megtanult gyakorlatok, tippek, trükkök nagyban hozzájárultak a derékfájásom leküzdéséhez, és a mentális jóllétem visszanyeréséhez, a csoportos forma pedig számomra külön előny volt, mert így nem volt probléma a gyermekfelügyelet, míg én tanulok, illetve a hasonló élethelyzetben lévő, hasonló problémákkal küzdő anyukák társasága is erőt adott. Maga az Alexander-technika is egyszerűen nagyszerű, ehhez pedig Viki kedves, barátságos, megnyugtató személyisége a hab a tortán.
Jó szívvel ajánlom az Alexander-technikát és Viki óráit bárkinek, aki szeretne könnyedebben, harmonikusabban mozogni és létezni, illetve szeretne hatékony segítséget kapni a fizikai és lelki feszültségeinek feloldásához."
“Hónapok óta tartó hátfájásom miatt kértem Vikitől segítséget és nem csak a fájdalomtól szabadultam meg, de kezének gyógyító érintését is megtapasztaltam.”
“Nekem az tetszik az Alexander-technikában, hogy visszaadja a testednek azt a tudást, amivel gyerekkorodban természetesen rendelkezett. Egy egészséges gyermeknek csodaszép a tartása és a mozdulatai harmonikusak. Idő ráérezni, de annyira jó érzés volt megtapasztalni, hogy a testem emlékezik.”
" Viki egy tudatossági irányt mutatott nekem, egy szemléletmódot, amit a hétköznapokban is nagyon jól fogok tudni alkalmazni. Egy újfajta kapcsolódást a testemmel, ami át fogja alakítani az önmagamra való odafigyelést."
Változtatni szeretnél?
Jelentkezz feltéképezésre!
Kérdeznél?
Itt találod a válaszokat
Miben más az Alexander-technika, mint a torna?
Ha testtartási gondokkal, fájdalommal vagy feszültséggel küzdesz, gyakran kapsz olyan tanácsot, ami több csinálásra ösztönöz: erősíts, nyújts, tartsd magad.
Az Alexander-technika pont az ellenkező irányból közelít:
nem hozzáteszünk, hanem elengedünk.
Megfigyeljük, milyen felesleges izomfeszülés működik benned, és mi történik, ha ezeket nem csinálod tovább.
A technika nem torna, hanem egy figyelmi folyamat, amely egyszerre hat a testedre és a mentális mintáidra.“Mindent - legyen az testi, szellemi vagy lelki izomtónussá alakítunk.” (F.M. Alexander)
Mi történik velem egy testi vagy lelki élmény hatására?
Az összehúzódott tartás, a beszűkült mozgás és a megfeszülő izmok órákig velünk maradhatnak.
A célom, hogy visszakapd azt a könnyedséget és szabadságot, ami ilyenkor elveszik, és megtanuld, hogyan térhetsz vissza hozzá akár naponta többször is.
Az Alexander-technika frissíti az „operációs rendszeredet”:
segít, hogy minden tevékenység könnyedebb, erőlködésmentesebb legyen.
Hogyan néz ki mindez a gyakorlatban?
Először átbeszéljük a testtréképed és gyakran adok érzékenyítő feladatokat, hogy újra észrevedd tested finom jelzéseit.
Majd lépésről lépésre haladunk:
- alapmozgások (ülés, állás, járás, emelés),
- összetettebb helyzetek,
- olyan szituációk, amiket te hozol a mindennapokból.
Néha mozgás nélkül dolgozunk, hogy könnyebb legyen befelé figyelni, máskor mozdulatról mozdulatra bontjuk le a folyamatot.
Mennyi ideig kell járnom?
Mindannyian különböző szokásokat, történeteket és évek alatt kialakult mintákat hozunk.
A tartós változáshoz idő kell.
A jó hír: nem valami újat tanulsz, hanem visszatérsz ahhoz, amit a tested eredetileg is tudott.
A több hónapos mentorálás azért működik jól, mert:
- van idő kísérletezni és kipróbálni a tanultakat,
- van idő észrevenni a saját mintákat,
- és van elég ismétlés ahhoz, hogy valódi változás induljon el.
Mivel készüljek? Mire számítsak?
A kényelmes, hétköznapi öltözet (nadrág előnyös), mivel az óra egy részét fekvő helyzetben töltöd.
Előfordul, hogy otthoni, pár perces feladatot is kapsz, ezeket átbeszéljük, és gyakran küldök emlékeztető videót is.
Mennyi idő egy foglalkozás? Milyen sűrűn érdemes jönnöm?
Az egyéni foglalkozás hossza 45-50 perc, és heti egyszer találkozunk.
A mentorálást segítő a videós anyagok, és a pár perces napi feladatok biztosítják az alkalmak közötti fejlődést.
Hol tudok jelentkezni?
A szolgáltatások összefoglaló oldalát itt találod:
👉 Szolgáltatások
Az ingyenes konzultációra itt tudsz bejelentkezni:
👉 Ingyenes konzultáció
Hogyan jutok el a helyszínre tömegközlekedéssel? Tudok ott parkolni?
A XI. kerületi Keveháza utca könnyen elérhető a Kelenföldi pályaudvarról, az M4-es metrótól, a 19-es és 49-es valamint az 1-es villamos vonalától.
Az utcában fizetős a parkolás. 2025-ben ez 200 Ft,-/óra.
