Gerincsérv ?
Nem kell, hogy így legyen
A gerincsérv vagy a porckorong kitüremkedése sokszor hosszabb folyamat eredménye: a csigolyák közötti porckorongot tartós nyomás éri, a környező izmok feszessé válnak, a természetes tartás fokozatosan torzul.
Ez az állapot nem egyik napról a másikra alakul ki, viszont lehet rajta változtatni.
Gerincsérved van ?
A porckorong egy rugalmas „lengéscsillapító”, amely segít abban, hogy a mozgásod könnyed és rugalmas legyen.
Amikor a gerinced tartós nyomás alatt áll, a porckorong belső, zselés része a külső fal felé tolódhat. Ez okozhat kisugárzó fájdalmat, zsibbadást vagy mozgáskorlátozottságot.
Ilyen panaszok esetén fontos, hogy orvossal is konzultálj, hiszen ő tudja megállapítani, milyen mértékű a porckorong érintettsége, és szükség van-e további vizsgálatra.
A jó hír az, hogy a legtöbb esetben az orvosok konzervatív kezelést javasolnak, nem pedig azonnali műtétet. Ennek része lehet a feszültség csökkentése, a terhelés mérséklése, a test működésének áthangolása.
Éppen ebben tud sokat segíteni az Alexander-technika is:
ahogy csökken a gerincre nehezedő nyomás és visszatér annak természetes egyensúlya, a tünetek is sokszor enyhülhetnek.
Hogyan segít az Alexander-technika?
A test egy összefüggő rendszer, ahol a feszültségek, szokások és terhelések láncreakcióként hatnak egymásra.
Az Alexander-technika abban segít, hogy:
✔ csökkentsd a gerincre nehezedő nyomást
A legtöbb ember a mindennapokban észrevétlenül tart fenn olyan feszültségeket, amelyek tovább terhelik a porckorongokat. Ahogy ezeket elengeded, a gerinced tehermentesebb lesz.
✔ újra megtaláld a természetes egyensúlyod
Ha a fejed könnyebben egyensúlyoz a gerinc tetején, ha a medencéd szabadabban mozog, az egész gerincoszlopra kevesebb nyomás jut.
✔ finomodik a testérzékelésed
Megtanulod hamar felismerni, mikor feszülsz túl, mikor terheled jobban a derekad vagy mikor veszed fel újra a régi, megszokott tartásmintát.
✔ átalakulnak a mozgásmintáid
A mindennapi mozdulatokat — ülés, állás, emelés, járás — úgy igazítjuk, hogy kevesebb terheléssel járjanak a porckorongokra.
✔ könnyebbé válik a mozgásod, enyhülhetnek a panaszaid
Ahogy a test megtanul kevesebb feszültséggel működni, a gerincre nehezedő nyomás is csökken, és ez teremti meg a feltételeit annak, hogy a tünetek javuljanak.
Mit tehetünk ?
Az Alexander-technika lényege, hogy megtanulod felismerni, mikor feszítesz túl, és hogyan tudsz ebből a mintából kilépni. És erre képes leszel akár a napod közepén, bármilyen tevékenység közben.
Nem új gyakorlatokat tanulsz, hanem új működést.
Célom, hogy akár megelőzésről van szó, akár a már meglévő panaszok enyhítéséről, visszatalálj ahhoz a könnyedebb mozgáshoz, amelyben a tested jól érzi magát
referenciák
Akiknek már segítettem
"Az életem mindennapos része a mozgás, munkàmból és a hobbymból adódóan. Számos orvos, manuálterapeuta, gyógytornász, masszőr meglátogatása után, Viki volt az, aki megmutatta, és megtanított azokra a finom technikákra a testemmel kapcsolatban, melyeket nap, mint nap alkalmazva tudok fájdalom nélkül létezni, mozogni. Mindenképpen ajánlom, nem csak sportolóknak, hanem irodai munkát végzőknek is ezt a technikát és Viki, 🙂. Hálás köszönet neked, Viki, hogy ismét jól érezhetem magam a testemben. 🙏"
"Én már évekkel ezelőtt jókat hallottam az Alaxender-technikáról, de akkor még nem voltak mélyebb ismereteim a dologról, csak annyi, hogy fejleszti a testtudatosságot és táncos körökben népszerű.
Aztán egy évvel ezelőtt belefutottam egy hirdetésbe, hogy a környékünkön Alexander-technikát oktató baba-mama csoport indul, és úgy éreztem, hogy nekem éppen erre van szükségem. Akkor épp a kisbabás lét testi és lelki fájdalmaival, nehézségeivel, magányosságával küszködtem, és nekem minden szempontból sokat segítettek ezek a kiscsoportos foglalkozások. Az ott megtanult gyakorlatok, tippek, trükkök nagyban hozzájárultak a derékfájásom leküzdéséhez, és a mentális jóllétem visszanyeréséhez, a csoportos forma pedig számomra külön előny volt, mert így nem volt probléma a gyermekfelügyelet, míg én tanulok, illetve a hasonló élethelyzetben lévő, hasonló problémákkal küzdő anyukák társasága is erőt adott. Maga az Alexander-technika is egyszerűen nagyszerű, ehhez pedig Viki kedves, barátságos, megnyugtató személyisége a hab a tortán.
Jó szívvel ajánlom az Alexander-technikát és Viki óráit bárkinek, aki szeretne könnyedebben, harmonikusabban mozogni és létezni, illetve szeretne hatékony segítséget kapni a fizikai és lelki feszültségeinek feloldásához."
“Hónapok óta tartó hátfájásom miatt kértem Vikitől segítséget és nem csak a fájdalomtól szabadultam meg, de kezének gyógyító érintését is megtapasztaltam.”
“Nekem az tetszik az Alexander-technikában, hogy visszaadja a testednek azt a tudást, amivel gyerekkorodban természetesen rendelkezett. Egy egészséges gyermeknek csodaszép a tartása és a mozdulatai harmonikusak. Idő ráérezni, de annyira jó érzés volt megtapasztalni, hogy a testem emlékezik.”
" Viki egy tudatossági irányt mutatott nekem, egy szemléletmódot, amit a hétköznapokban is nagyon jól fogok tudni alkalmazni. Egy újfajta kapcsolódást a testemmel, ami át fogja alakítani az önmagamra való odafigyelést."
Változtatni szeretnél?
Jelentkezz feltéképezésre!
Kérdeznél?
Itt találod a válaszokat
Miben más az Alexander-technika, mint a torna?
Ha testtartási gondokkal, fájdalommal vagy feszültséggel küzdesz, gyakran kapsz olyan tanácsot, ami több csinálásra ösztönöz: erősíts, nyújts, tartsd magad.
Az Alexander-technika pont az ellenkező irányból közelít:
nem hozzáteszünk, hanem elengedünk.
Megfigyeljük, milyen felesleges izomfeszülés működik benned, és mi történik, ha ezeket nem csinálod tovább.
A technika nem torna, hanem egy figyelmi folyamat, amely egyszerre hat a testedre és a mentális mintáidra.“Mindent - legyen az testi, szellemi vagy lelki izomtónussá alakítunk.” (F.M. Alexander)
Mi történik velem egy testi vagy lelki élmény hatására?
Az összehúzódott tartás, a beszűkült mozgás és a megfeszülő izmok órákig velünk maradhatnak.
A célom, hogy visszakapd azt a könnyedséget és szabadságot, ami ilyenkor elveszik, és megtanuld, hogyan térhetsz vissza hozzá akár naponta többször is.
Az Alexander-technika frissíti az „operációs rendszeredet”:
segít, hogy minden tevékenység könnyedebb, erőlködésmentesebb legyen.
Hogyan néz ki mindez a gyakorlatban?
Először átbeszéljük a testtréképed és gyakran adok érzékenyítő feladatokat, hogy újra észrevedd tested finom jelzéseit.
Majd lépésről lépésre haladunk:
- alapmozgások (ülés, állás, járás, emelés),
- összetettebb helyzetek,
- olyan szituációk, amiket te hozol a mindennapokból.
Néha mozgás nélkül dolgozunk, hogy könnyebb legyen befelé figyelni, máskor mozdulatról mozdulatra bontjuk le a folyamatot.
Mennyi ideig kell járnom?
Mindannyian különböző szokásokat, történeteket és évek alatt kialakult mintákat hozunk.
A tartós változáshoz idő kell.
A jó hír: nem valami újat tanulsz, hanem visszatérsz ahhoz, amit a tested eredetileg is tudott.
A több hónapos mentorálás azért működik jól, mert:
- van idő kísérletezni és kipróbálni a tanultakat,
- van idő észrevenni a saját mintákat,
- és van elég ismétlés ahhoz, hogy valódi változás induljon el.
Mivel készüljek? Mire számítsak?
A kényelmes, hétköznapi öltözet (nadrág előnyös), mivel az óra egy részét fekvő helyzetben töltöd.
Előfordul, hogy otthoni, pár perces feladatot is kapsz, ezeket átbeszéljük, és gyakran küldök emlékeztető videót is.
Mennyi idő egy foglalkozás? Milyen sűrűn érdemes jönnöm?
Az egyéni foglalkozás hossza 45-50 perc, és heti egyszer találkozunk.
A mentorálást segítő a videós anyagok, és a pár perces napi feladatok biztosítják az alkalmak közötti fejlődést.
Hol tudok jelentkezni?
A szolgáltatások összefoglaló oldalát itt találod:
👉 Szolgáltatások
Az ingyenes konzultációra itt tudsz bejelentkezni:
👉 Ingyenes konzultáció
Hogyan jutok el a helyszínre tömegközlekedéssel? Tudok ott parkolni?
A XI. kerületi Keveháza utca könnyen elérhető a Kelenföldi pályaudvarról, az M4-es metrótól, a 19-es és 49-es valamint az 1-es villamos vonalától.
Az utcában fizetős a parkolás. 2025-ben ez 200 Ft,-/óra.
