Hátfájás ?
Nem kell, hogy így maradjon
Hátfájásnak, hát- és gerincbántalmaknak rengeteg formája lehet. Ilyenek például:
- nyaki fájdalom
- felső háti fájdalom
- hátközépi fájdalom
- derékfájás
- keresztcsonti fájdalom
- farkcsonti fájdalom
Szép kis sor, igaz? És közben visszük a mindennapi életet, munkát, családi terhelést.
Ha hátfájás kínoz, és szeretnél rajta változtatni, szívesen segítek abban, hogy jobban értsd, mi állhat mögötte, és hogyan tudsz könnyebben lenni a testedben.
Hátfájás kínoz ?
Fejünk súlya komoly terhelést jelenthet a nyaknak és a vállövi területnek, főleg akkor, ha a fej nem a gerinc tetején egyensúlyozik, hanem tartósan előrecsúszik.
A nyak túlzott merevsége és feszülése hozzájárulhat a nyaki gerinc görbületének torzulásához és a csigolyák összenyomódásához. Ez nyomást gyakorolhat az itt futó idegekre, ami zsibbadást, bizsergést, karba sugárzó fájdalmat vagy akár fejfájást is okozhat.
A nyakizmok nyugalma és a fej könnyed egyensúlya alapvető a jó koordinációhoz és a harmonikus testtartáshoz, mert a fej–nyak–hát rugalmas kapcsolata az egész test működésére hat.
Nyaki fájdalom ?
Az Alexander-technika gyakorlása segít megtalálni a nyak nyugalmát és csökkenteni az extra terhelést. Olyan figyelmi irányokat tanulsz, amelyek támogatják, hogy visszatalálj egy feszültségmentesebb, kiegyensúlyozottabb tartáshoz.
Közös munkánk során a belső figyelem fokozatosan beépül a hétköznapjaidba, és elkezded levetkőzni azokat a szokásokat, amelyek hosszú távon hát-, derék- vagy nyaki fájdalomhoz vezetnek.
Felső háti fájdalom?
Gyakran együtt jár nyakfájdalmakkal, és sokszor akkor jelentkezik, amikor összegörnyedünk a gép előtt: a vállak előregördülnek, a hát felső szakasza domborúbb lesz, a fej pedig előreugrik a gerinc tetejéről.
ilyenkor a háti gerincszakasz túlzott domborulata (kifózis) miatt a vállak és a nyak tartósan feszülnek. Ahogy újra visszatalálsz a természetes hosszodhoz és egyensúlyodhoz, fokozatosan csökkenhet ez a többletfeszülés.
Hátközepi fájdalom ?
Gyakori, hogy a hátközépi szakasz akkor kezd jelezni, amikor vagy előre görnyedünk az asztal fölé, vagy túlságosan kihúzzuk magunkat, és hátrafeszítjük a derekunkat és a vállainkat.
Mindkét esetben közös, hogy a gerinc természetes görbületei eltolódnak, a háti szakasz bizonyos részei pedig túl sok terhet kapnak. Az Alexander-technika abban segít, hogy finomabban érzékeld ezeket a mintákat, és megtaláld azokat a pozíciókat, ahol kevesebb erőfeszítéssel tudsz ülni, állni, dolgozni.
Derékfájdalom ?
A derék az egyik legterheltebb terület: egyszerre kell stabilnak lennie és mozgékonynak maradnia. Sokszor olyan hétköznapi helyzetekben terheljük túl – görnyedés, csavarodás, túlzott kihúzás –, amelyekről észre sem vesszük, hogy mennyi plusz feszülést jelentenek.
Ha részletesebben is érdekel, hogyan függ össze a deréktáji fájdalom a tartásoddal és a mozgásmintáiddal, azt külön oldalon is összefoglaltam.
Keresztcsonti fájdalom?
A keresztcsont környéki fájdalom gyakran akkor jelentkezik, amikor a medence nincs egyensúlyban, vagy egy régi szokás miatt túl nagy terhelés jut erre a területre.
Előfordulhat, hogy egy hirtelen mozdulat váltja ki, de legtöbbször egy hosszabb ideje fennálló tartásminta áll a háttérben. Ahogy megtanulod felismerni ezeket a szokásokat, a feszültség fokozatosan csökken, és a mozgás ismét könnyedebbé válik.
Farkcsont fájdalom?
A farkcsont érzékenysége gyakran abból ered, hogy üléskor nem a medencén, hanem közvetlenül ezen a kis csontterületen támaszkodunk. Ez könnyen túlterhelést és feszülést okoz a medencealapi izmokban.
Ahogy javul a testtartás és a medence egyensúlyba kerül, a farkcsontra jutó nyomás csökken, és a fájdalom is enyhülhet. Sok esetben már a testtartás finomhangolása is jelentős megkönnyebbülést hoz.
Mit tehetünk háti fájdalom esetén ?
Közös munkánk során a tanult belső figyelem fokozatosan beépül a hétköznapjaidba. Egyre hamarabb veszed észre azokat a testtartási és mozgásbeli szokásokat, amelyek hosszú távon panaszt okoznak.
Olyan ez, mint amikor jól megtanulsz kerékpározni: haladsz az úton, észreveszed, ha lesodródsz, és finoman ellenkormányzol. Nem várod meg, míg nekimész az útszéli fának.
Az Alexander-technika gyakorlása is ezt a fajta érzékenységet erősíti. Nem akkor reagálsz, amikor már lerobbantál, hanem jóval előbb, amikor még van mozgástered, és tudsz tenni magadért.
referenciák
Akiknek már segítettem
"Az életem mindennapos része a mozgás, munkàmból és a hobbymból adódóan. Számos orvos, manuálterapeuta, gyógytornász, masszőr meglátogatása után, Viki volt az, aki megmutatta, és megtanított azokra a finom technikákra a testemmel kapcsolatban, melyeket nap, mint nap alkalmazva tudok fájdalom nélkül létezni, mozogni. Mindenképpen ajánlom, nem csak sportolóknak, hanem irodai munkát végzőknek is ezt a technikát és Viki, 🙂. Hálás köszönet neked, Viki, hogy ismét jól érezhetem magam a testemben. 🙏"
"Én már évekkel ezelőtt jókat hallottam az Alaxender-technikáról, de akkor még nem voltak mélyebb ismereteim a dologról, csak annyi, hogy fejleszti a testtudatosságot és táncos körökben népszerű.
Aztán egy évvel ezelőtt belefutottam egy hirdetésbe, hogy a környékünkön Alexander-technikát oktató baba-mama csoport indul, és úgy éreztem, hogy nekem éppen erre van szükségem. Akkor épp a kisbabás lét testi és lelki fájdalmaival, nehézségeivel, magányosságával küszködtem, és nekem minden szempontból sokat segítettek ezek a kiscsoportos foglalkozások. Az ott megtanult gyakorlatok, tippek, trükkök nagyban hozzájárultak a derékfájásom leküzdéséhez, és a mentális jóllétem visszanyeréséhez, a csoportos forma pedig számomra külön előny volt, mert így nem volt probléma a gyermekfelügyelet, míg én tanulok, illetve a hasonló élethelyzetben lévő, hasonló problémákkal küzdő anyukák társasága is erőt adott. Maga az Alexander-technika is egyszerűen nagyszerű, ehhez pedig Viki kedves, barátságos, megnyugtató személyisége a hab a tortán.
Jó szívvel ajánlom az Alexander-technikát és Viki óráit bárkinek, aki szeretne könnyedebben, harmonikusabban mozogni és létezni, illetve szeretne hatékony segítséget kapni a fizikai és lelki feszültségeinek feloldásához."
“Hónapok óta tartó hátfájásom miatt kértem Vikitől segítséget és nem csak a fájdalomtól szabadultam meg, de kezének gyógyító érintését is megtapasztaltam.”
“Nekem az tetszik az Alexander-technikában, hogy visszaadja a testednek azt a tudást, amivel gyerekkorodban természetesen rendelkezett. Egy egészséges gyermeknek csodaszép a tartása és a mozdulatai harmonikusak. Idő ráérezni, de annyira jó érzés volt megtapasztalni, hogy a testem emlékezik.”
" Viki egy tudatossági irányt mutatott nekem, egy szemléletmódot, amit a hétköznapokban is nagyon jól fogok tudni alkalmazni. Egy újfajta kapcsolódást a testemmel, ami át fogja alakítani az önmagamra való odafigyelést."
Változtatni szeretnél?
Jelentkezz feltéképezésre!
Kérdeznél?
Itt találod a válaszokat
Miben más az Alexander-technika, mint a torna?
Ha testtartási gondokkal, fájdalommal vagy feszültséggel küzdesz, gyakran kapsz olyan tanácsot, ami több csinálásra ösztönöz: erősíts, nyújts, tartsd magad.
Az Alexander-technika pont az ellenkező irányból közelít:
nem hozzáteszünk, hanem elengedünk.
Megfigyeljük, milyen felesleges izomfeszülés működik benned, és mi történik, ha ezeket nem csinálod tovább.
A technika nem torna, hanem egy figyelmi folyamat, amely egyszerre hat a testedre és a mentális mintáidra.“Mindent - legyen az testi, szellemi vagy lelki izomtónussá alakítunk.” (F.M. Alexander)
Mi történik velem egy testi vagy lelki élmény hatására?
Az összehúzódott tartás, a beszűkült mozgás és a megfeszülő izmok órákig velünk maradhatnak.
A célom, hogy visszakapd azt a könnyedséget és szabadságot, ami ilyenkor elveszik, és megtanuld, hogyan térhetsz vissza hozzá akár naponta többször is.
Az Alexander-technika frissíti az „operációs rendszeredet”:
segít, hogy minden tevékenység könnyedebb, erőlködésmentesebb legyen.
Hogyan néz ki mindez a gyakorlatban?
Először átbeszéljük a testtréképed és gyakran adok érzékenyítő feladatokat, hogy újra észrevedd tested finom jelzéseit.
Majd lépésről lépésre haladunk:
- alapmozgások (ülés, állás, járás, emelés),
- összetettebb helyzetek,
- olyan szituációk, amiket te hozol a mindennapokból.
Néha mozgás nélkül dolgozunk, hogy könnyebb legyen befelé figyelni, máskor mozdulatról mozdulatra bontjuk le a folyamatot.
Mennyi ideig kell járnom?
Mindannyian különböző szokásokat, történeteket és évek alatt kialakult mintákat hozunk.
A tartós változáshoz idő kell.
A jó hír: nem valami újat tanulsz, hanem visszatérsz ahhoz, amit a tested eredetileg is tudott.
A több hónapos mentorálás azért működik jól, mert:
- van idő kísérletezni és kipróbálni a tanultakat,
- van idő észrevenni a saját mintákat,
- és van elég ismétlés ahhoz, hogy valódi változás induljon el.
Mivel készüljek? Mire számítsak?
A kényelmes, hétköznapi öltözet (nadrág előnyös), mivel az óra egy részét fekvő helyzetben töltöd.
Előfordul, hogy otthoni, pár perces feladatot is kapsz, ezeket átbeszéljük, és gyakran küldök emlékeztető videót is.
Mennyi idő egy foglalkozás? Milyen sűrűn érdemes jönnöm?
Az egyéni foglalkozás hossza 45-50 perc, és heti egyszer találkozunk.
A mentorálást segítő a videós anyagok, és a pár perces napi feladatok biztosítják az alkalmak közötti fejlődést.
Hol tudok jelentkezni?
A szolgáltatások összefoglaló oldalát itt találod:
👉 Szolgáltatások
Az ingyenes konzultációra itt tudsz bejelentkezni:
👉 Ingyenes konzultáció
Hogyan jutok el a helyszínre tömegközlekedéssel? Tudok ott parkolni?
A XI. kerületi Keveháza utca könnyen elérhető a Kelenföldi pályaudvarról, az M4-es metrótól, a 19-es és 49-es valamint az 1-es villamos vonalától.
Az utcában fizetős a parkolás. 2025-ben ez 200 Ft,-/óra.
