fbpx
Rossz testtartásban állő nők

Rossz testtartás ?

Nem kell így lennie

Azt mindannyian tudjuk, milyen a rossz testtartás. Görbe hát, összezuhant vállak, púp a hátunk közepén. Ezektől mind szabadulni szeretnénk.

Ugyanakkor abban, hogy mi a jó testtartás, már nem biztos, hogy egyetértünk.

A legtöbb ember, akivel beszélgetek és elmondom, mivel foglalkozom, azonnal kihúzza magát. Azt hiszem sokunknak megvan az emlék, mikor fiatalabb korunkban nem egyszer szóltak ránk, hogy húzzuk ki magunkat. Annak idején is és most is ez az erőfeszítés maximum két percig tart.

Rossz a testtartásod ?

A helyes testtartás nem azt jelenti, hogy meg kell tanulnod egy poziciót, amelyhez hozzá kell erősítened az izmaidat és arra kell törekedj, hogy ezt képes legyél megtartani.

Sokkal inkább egy rugalmas együttműködés a testeddel. Egy belső figyelem, amellyel segíted és nem megakadályozod az ösztönös koordinációdat. Egy állapot, ahol megengeded, hogy a nyakad nyugalomban legyen és a fejed könnyedén egyensúlyozzon a gerincoszlopod tetején. És ekkor – bónuszként – megtörténik a csoda, sokkal jobban jelen tudsz lenni a pillanatban, az életedben.

Helyes testtartásban űlő nő

Hogyan segít az Alexander-tehcnika?

Figyeld csak meg azokat, akiket szép testtartásúnak találsz.

Nem görcsölnek, nem karót nyeltek. Harmonikus mozgásuk van, van bennük valami légies.

Abban tudlak segíteni, hogy megtanuld észrevenni azokat a plusz feszültségeket, amelyek megakadályozzák rugalmas, könnyed, fájdalommentes mozgásodat. Megtanulsz egy eszközt, amely használatával lépésről lépésre hamarabb észreveszed, ha veszítettél a könnysedégedből és képes vagy újra közelebb kerülni hozzá.

Az utat neked kell megtenni én pedig mutatom az irányt, „fogom a kezed”.

Mit tehetünk ?

Ha abbahagyjuk azon izmok feszítését, amelyek rossz tartásunkat erősítik, akkor testünk egyensúlya képes helyrebillenni. Nincs továbbá szükség arra, hogy olyan izomcsoportok vegyenek részt az egyensúly megtartásában, amelyek egy kibillent terület egyensúlyozása miatt aktívak, de valójában nem lenne szükség állandó munkájukra, csupán időszakosan egy-egy tevékenységhez.

Hány alkalom kell?

  • 2 hónapos mentorálási folyamat során tudunk együtt dolgozni.
  • Ez azt jelenti, hogy 8 alkalommal találkozunk személyesen vagy online formában.
  • A találkozókon átvett elméleti és gyakorlati feladatokat megkapod videós formában is.
  • Kapsz egy inspirációkkal teli kiegészítő levél sorozatot.
  • Ha a találkozók között segítségre van szükséged, bármikor írhatsz nekem e-mailt vagy watsapp üzenetet.

Mennyibe kerül?

  • Az aktuális lehetőségeket mindig megtalálod a Szolgáltatások menüpont alatt.
  • Ha úgy érzed, hogy jól jönne egy segítő kéz, (például diák vagy,) keress meg!

Hol találsz meg?

A Dél-Budai régióban dolgozom, a XI. kerületben, a Bartók Béla út 79. szám alatt.
Online is tartok egyéni foglalkozásokat, így ha külföldön vagy Budapesttől távol élsz, akkor is tudsz jelentkezni.

Változtatni szeretnél?

Jelentkezz feltéképezésre!

Kérdeznél?

Itt találod a válaszokat

Miben különbözik az Alexander-technika a tornáktól?

Mikor testtartási gondokkal, hanyag tartással, hátfájással vagy nyaki problémákkal kapcsolatosan kérsz segítséget, sokszor találkozhatsz olyan javaslatokkal, amelyek további cselekvésre és csinálásra ösztönöznek.

Foglalkozásaimon a másik irányból haladunk. Megfigyeljük mi az a plusz, mi az a szükségtelen feszültség, amit ha nem csinálunk, elindulunk a javulás útján.

A technika nem torna, sokkal inkább elengedés. Segít elengedi azt, amire nincs szükséged. Segít mind fizikailag, mind mentálisan. E kettő valójában nem is választható el egymástól.

“Mindent - legyen az testi, szellemi vagy lelki izomtónussá alakítunk.” (F.M. Alexander)

Mi történik velem egy testi vagy lelki élmény hatására?

Mi történik a testünkkel, amikor külső vagy belső, testi vagy lelki hatás ér minket? Észrevesszük ezt egyáltalán?

Talán veled is előfordult, hogy benne maradtál egy összenyomott, stresszes állapotban órákkal az élmény után is, és már nem is emlékeztél, milyen volt a könnyed mozgás, mert csak a fájdalmat, és a kimerültséget érezted.

Célom, hogy visszaadjam ezt a könnyedséget, irányt és eszközt mutassak, amellyel ez újra elérhető.

A technika használata segít abban, hogy frissítsd az operációs rendszered, mely által újra minden tevékenység élvezetesebb, és fájdalommentesebb lesz.

Hogyan is néz ki ez a gyakorlatban?

Elsőként kisebb feladatokkal alapozunk, hogy újra érzékeny legyél saját belső visszajelzéseidre.

Kigyakorlunk egyszerű mozgás-mintákat, majd haladunk tovább, és áttérünk az összetettebb mozdulatokra, amelyeket sűrűn használsz, úgy mint leülés, felállás, kilépés; valamint segítek az általad hozott és megfigyelt konkrét szituációk kielemzésében.

A foglalkozások során mentális aktivitást végezünk. Néha mozgás nélkül, hogy könnyebb legyen befelé figyelni, máskor lépésről lépésre nézzük meg, milyen elemekből áll egy mozdulat.

Mennyi ideig kell járnom?

Mindenki más szinten, más állapotban van.

Ahhoz, hogy maradandó eredményt érjünk el sorozatos konzultációra van szükség, hiszen 5-10-20 év alatt rögzült megszokásokat, nem tudunk egy nap alatt megváltoztatni.

A jó hír azonban az, hogy nem valami teljesen újat tanulsz. Ez a tudás benned van, én azt mutatom meg, hogyan szabadítsd ezt ki, hogyan hagyd működni.

 

Két havi mentorálás segít abban, hogy elindulj az úton és képes legyél, használni a változtatáshoz szükséges eszközöket, és elindulj a változás útját.
Mivel készüljek? Mire számítsak?

Azt javaslom, hogy kényelmes utcai ruhában legyél.

Mivel mindenkinek megtanítom az Alexanderes fekvést, amely során fekvő helyzetben vagy, talpra felhúzott lábakkal, ezért praktikusabb öltözet a nadrág.

Többször előfordul, hogy adok házi feladatot, amelyet érdemes napi kétszer megcsinálnod. Ezek általában pár percesek.

Mennyi idő egy foglalkozás? Milyen sűrűn kell jönnöm?

Az egyéni foglalkozás hossza 50 perc.

A tréningek időbeosztása egyedi, ezt az előzetes megbeszélés során egyeztetjük.

Heti egyszer találkozunk. A mentorálást segítő a videós anyagok, és a pár perces napi feladatok biztosítják az alkalmak közötti fejlődést.

Hol tudok jelentkezni?

A szolgáltatások menüpont alatt találod az aktuális ajánlatokat, az ingyenes konzultációs lehetőséget pedig ide kattintva tudod lefoglalni.

Hogyan tudok tömegközlekedéssel eljutni a helyszínre?

Az alábbi térkép alján láthatod a környéken található tömegközlekedési eszközöket.

Tömegközlekedési megközelíthetősége az Alexander-technika oktatásoknak

Írj nekem

Fejlődj velem!

Telefon

Helyszín

Budapest - XI. Keveháza utca 5.
Budapest - XI. Bartók Béla út 79.
Online - Zoom

7 + 11 =

Alexanderezz!
Share This