Fáj a hátad? Így feküdj le!
Ha valaha előfordult, hogy hosszabb ideig fájt a hátad, akkor biztosan próbáltál már nyújtani, egyenesen ülni, állni, esetleg pihenni is.
Most 10 lépésben megmutatom, hogyan érdemes lefeküdnöd ahhoz, hogy hátad valóban el tudjon lazulni.
Kövesd a következő 10 lépést!
1. Az első lépés a döntés: Szánsz magadra 10 percet.
2. Keress egy kisebb területet a földön, ahova le tudsz majd feküdni. Ha a kiválasztott területen nincs szőnyeg, akkor tegyél le egy pokrócot a földre.
3. A fejedet meg kell támasztani, ehhez vegyél elő egy kupac magazint vagy vékonyabb könyvet. Egyéni, kinek, mikor, mennyire van szüksége.
4.Határozd meg, milyen magas megemelés szükséges a fejed alá!
5. Állj enyhén hajlított lábbal a falhoz, hátad, feneked, hátsó részét tedd a falhoz anélkül, hogy a fejedet hátra nyomnád.
6. Egyik kezed emeld fel úgy, hogy a tenyered legyen a talajjal párhuzamos. Ebben a helyzetben csúsztasd be a fejed és a fal közé. Figyeld meg, hány ujjad fér be, azaz mekkora távolság van a fejed hátsó része és a fal között. Jegyezd meg!
7. A kikészített magazinokat tedd egymásra, majd nyújtsd ki annyi ujjad, ahányat mértél. Tenyered állítsd függőleges helyzetbe a magazinok mellett. Anni magazint tegyél egymásra, hogy magasságuk megegyezzen meg az ujjaid magasságával.
8. A magazinokat tedd le a földre oda, ahol a fejed lesz.
9. Feküdj le a hátadra!
10. Térded húzd fel, talpad teljes felülete legyen lent a földön.
Nincs mád dolgod, megengedni, hogy a hátizmait szép lassan elengedjenek és belelapuljanak a talajba.
A fejmagasság beállításánál figyelj
arra, hogy ne legyen se túl magas, se túl alacsony a beállítás.
Amikor alacsony, szinte „hátra esik” a fejed. Mikor túl magas az állad ”
Ez az a feladat, amelynek hatékonyságára már több ügyfelem rácsodálkozott!
Próbáld ki te is!
Szeretnél többet tudni?
Keress meg az alábbi linkek egyikén!
