fbpx

Segítség, fáj a hátam!

Fájdalom feltérkepzés

Fülöp Viktória

Fáj a hátad? Így feküdj le!

Ha valaha előfordult, hogy hosszabb ideig fájt a hátad, akkor biztosan próbáltál már nyújtani, egyenesen ülni, állni, esetleg pihenni is.

Most 10 lépésben megmutatom, hogyan érdemes lefeküdnöd ahhoz, hogy hátad valóban el tudjon lazulni.

Kövesd a következő 10 lépést!

1. Az első lépés a döntés: Szánsz magadra 10 percet.

2. Keress egy kisebb területet a földön, ahova le tudsz majd feküdni. Ha a kiválasztott területen nincs szőnyeg, akkor tegyél le egy pokrócot a földre.

3. A fejedet meg kell támasztani, ehhez vegyél elő egy kupac magazint vagy vékonyabb könyvet. Egyéni, kinek, mikor, mennyire van szüksége.

4.Határozd meg, milyen magas megemelés szükséges a fejed alá!

5. Állj enyhén hajlított lábbal a falhoz, hátad, feneked, hátsó részét tedd a falhoz anélkül, hogy a fejedet hátra nyomnád.

6. Egyik kezed emeld fel úgy, hogy a tenyered legyen a talajjal párhuzamos. Ebben a helyzetben csúsztasd be a fejed és a fal közé. Figyeld meg, hány ujjad fér be, azaz mekkora távolság van a fejed hátsó része és a fal között. Jegyezd meg!

7. A kikészített magazinokat tedd egymásra, majd nyújtsd ki annyi ujjad, ahányat mértél. Tenyered állítsd függőleges helyzetbe a magazinok mellett. Anni magazint tegyél egymásra, hogy magasságuk megegyezzen meg az ujjaid magasságával.

8. A magazinokat tedd le a földre oda, ahol a fejed lesz.

9. Feküdj le a hátadra!

10. Térded húzd fel, talpad teljes felülete legyen lent a földön.

Nincs mád dolgod, megengedni, hogy a hátizmait szép lassan elengedjenek és belelapuljanak a talajba.

A fejmagasság beállításánál figyelj

arra, hogy ne legyen se túl magas, se túl alacsony a beállítás.

Amikor alacsony, szinte „hátra esik” a fejed. Mikor túl magas az állad ”

Ez az a feladat, amelynek hatékonyságára már több ügyfelem rácsodálkozott!

Próbáld ki te is!

Szeretnél többet tudni?

Keress meg az alábbi linkek egyikén!

Az állábbi cikkek is érdekesek

Az Alexander módszer lényege

Az Alexander módszer lényege

Ebben a bejegyzésben az alábbi témákkal ismerkedhetsz meg. Mi az Alexander-technika és miért érdemes tudni róla?...

Alexander torna ?

Alexander torna ?

Amikor találkozol az Alexander-technikával, és azt hallod, segít a hátfájdalom megszüntetésében és megelőzésében, sőt...

Alexanderezz!
Share This